[...] twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3posilek jajecznica z 4 jajek 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twaróg chudy + serek wiejski+5gr oliwy z oliwek 5posilek przed spadniem Twaróg chudy+papryka Czasami zastąpie twaróg tuńczykiem albo jakas inna ryba:) Taka dieta jest dobra?? Moj Plan treningowy to: Poniedziałek: Triceps: [...]
[...] 2 jajka gotowane na twardo + 2 kanapki z masłem - potem były 3 jajka + 2 kanapki Posiłek 2; 11-12 - Płatki z mlekiem. Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem trening (3 razy w tygodniu) - przed samym treningiem kawałek czekolady lub czasem baton Posiłek 3; 14-16 - obiad - czyli bardzo różnie - ale najczęściej zupa i na drugie danie ziemniaki + [...]
[...] 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń SOBOTA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]
[...] szeroka 4x10 pompka na podwyższeniu 4x10 pompka klasyczna 4x10 pompka diamentowa 4x10 unoszenie hantlo-podobnej rzeczy 4x10 unoszenie jakiegoś plecaka ciężkiego oburącz przed sobą 4x10 ( bary ) i tak też piątek i niedziela :/ Jakieś sugestie? Więcej pomysłów na ćwiczenia, może zmienić? Trening to takie FBW ale bez dolnej części ciała jak tak [...]
[...] dla wzmocnienia i nie regularnie. Jedyne czego chcę od tego treningu to nabrać troszkę mięśni i ogólnie masy jednocześnie nie zalewając się tłuszczem. Problem w tym, że przed całym treningiem... cytuję: "żarłem jak świnia". Dodatkowo kontuzja kostki nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym [...]
[...] Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzęt :) Dieta: nic specjalnego. ale... przed każdym treningiem kurczak z ryżem i sosem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ;/
[...] Dieta nie jest jeszcze idealna na razie staram się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete [...]
[...] za miesiac koncze redukcje. zaczelem leciec wlasnie na salbutamolu. za 6 tygodni wyjezdzam do turcji na 8 dni i chce sobie przywiezc z tamtad primke. mam pytanie cz tydzien przed wyjazdem zrobic sobie pierwszy strzal 100mg testa i w czasie wyjazdu drugi tak zeby pierwsze dwa strzaly byly po jednym w tygodniu a jak wróce to juz bym zaczal bic [...]
Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]
[...] bo czulem sie juz przemęczony (natłok pracy, zmiany nocne, malo snu) i juz calkowicie treningi byly do bani. Nie umiem wcale wrocic do tego co kiedys dzwigalem w styczniu przed chorobą. Ponizej wstawiam plan. Liczę na jakieś porady. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] (siłowo chciałbym powrócić do swoich maksów tj. Płaska 100x6, MC 140x1, Wiosło 85x5). Byłem ostatnio u ogarniętego fizjo który stwierdził ze muszę wzmocnić tylną taśmę gdyż przednia jest bardziej rozwinięta. Dlatego też ułożyłem plan który ma być ukierunkowany na rozwój całego ciała ale z duzym zaangażowaniem tylnej taśmy. Proszę o wasze [...]
[...] IV a V posiłkiem pt : bieganie pomiędzy IV a V posiłkiem albo pomiedzy II a III sob : rower 2-3 h nd : wolne Do tego codziennie biore omega 3-6-9 i witaminy olimpu i bcaa przed kazdym treningiem. W dni bez basenu chcę dorzucić pompki i uderzenia w worek treningowy. I teraz pytanie czy przy takich treningach moze byc dana dieta. Nie włączyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam lat 16 i już tak od roku się interesuję kulturystyką jeśli tak to nazwać można. Przed wakacjami chcąc robić masówkę przytyłem 2.5 kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył [...]
[...] fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna. Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; aktualnie HMB 2xrano, 2xprzed treningiem, 2xpo treningu, 2xprzed snem; (HMB Olimp w kaps) W załączeniu to co udało mi się ułożyć. Do tego w każdy dzień treningowy robię Weidera (1 seria po 20 [...]
[...] Staż treningowy mam z 4 miesiace.. ale nie trenowałem żadnym treningiem, poprostu podosiłem co jakis czas "troche tak troche tak :P" Kupiłem sobie Gajner biore go 1 h przed i 1h po treningu , i mam jeszcze Białko które biore 1h po treningu. Czy to dobrze na początek? Moim celem jest nabranie masy miesniowej. ( jestem holernie chudy) [...]
[...] twarog i mleko? koniecznie chude? poltluste albo tluste nie przejda( glwonie po to zeby uzupelnic tluszcze)? 2.Jest sens kupowac man scorcha do tego ? 3.Czy podzial BTW oraz przedstawione podstawy mojej diety sa odpowiednie? 4.Czy po FBW robic 15 min truchtu? 5.Czy miedzy poszczegolnymi seesjami treningowymi FBW moga byc przerwy nawet do 4 dni( [...]
[...] Zakwasy mialem na poczatku a raczej mikorourazy miesni spowodowane treningami. Lecz to co mam teraz mnie przeraza. otoz mam zakwasy na calym ciele nogi rece brzuch, przedramie nadgarski nawet posladki, wszystko i miesnie sa ponapinane caly czas od 4 dni, a to wszystko po jednym wieczorze z kobieta. Wstalem na nastepny dzien caly obolaly. [...]
[...] z pomocą 2 serie (rozgrzewkowe) - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie 3) Środa - Basen na [...]